Mozková mlha (anglicky "brain fog") je souhrnný pojem pro stav, kdy jedinec zažívá zamlžené myšlení, sníženou schopnost soustředit se, problémy s pamětí nebo pomalejší mentální reakce.
Tento stav nebývá klasifikován jako oficiální diagnóza, ale je častým symptomem různých zdravotních i životních obtíží. Může se jednat o přechodný stav, ale také o déletrvající obtíže s výrazným dopadem na kvalitu života.
Podívejte se na grafiku
Evidence Based 🔬
Naše články jsou založeny na vědeckých důkazech z prověřených zdrojů.
Snažíme se být ve výběru článků objektivní a prezentovat obě strany argumentu. Vybíráme vždy tzv. Peer Reviewed práce, tedy takové studie, které byly před zveřejněním zkontrolovány jinými vědci a experty v dané oblasti, tak, aby zaručili kvalitu studie a potvrdili pravdivost výstupů.
Články obsahují odkazy na vědecké studie. V textu jsou čísla v závorkách (1, 2, 3, 4), která odkazují na příslušnou vědeckou práci, ze které byly informace čerpány. Celý odkaz je k nalezení vždy na konci článku v sekci Zdroje.
🧐 Co může stát za mozkovou mlhou?
Za stavem mozkové mlhy může stát celá řada faktorů – často jde o kombinaci vlivů z prostředí a životního stylu.
1. Nekvalitní strava
Nedostatek živin důležitých pro činnost mozku, jako jsou vitamíny skupiny B, vitamín D, C, hořčík, železo nebo omega-3 mastné kyseliny, může vést ke zhoršení paměti i schopnosti se soustředit.
Nadměrná konzumace cukrů a průmyslově zpracovaných potravin může navíc přispívat ke vzniku zánětů v organismu.
2. Chronický stres
Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může narušit rovnováhu neurotransmiterů v mozku a ovlivnit funkci hippocampu – oblasti zodpovědné za paměť a orientaci [1].
3. Poruchy spánku
Nedostatek kvalitního spánku narušuje proces konsolidace paměti a obnovu mozkových funkcí. Vědecké studie ukazují, že během spánku dochází k odplavování metabolitů z mozkové tkáně, což je důležité pro kognitivní výkonnost [2].
4. Hormonální výkyvy
Období jako je těhotenství, menopauza, andropauza nebo poporodní hormonální změny mohou výrazně ovlivnit mozkové funkce, zejména u žen.
5. Zánětlivá nebo autoimunitní onemocnění
Chronické záněty a autoimunitní poruchy (např. revmatoidní artritida, lupus, roztroušená skleróza) mohou ovlivňovat mozkovou chemii a přispívat ke kognitivnímu zpomalení [3].
6. Léky a toxiny
Některé medikace (např. sedativa, antihistaminika) či expozice těžkým kovům a chemikáliím mohou narušit mozkovou signalizaci a způsobit pocit „zamlžené mysli“.
7. Nedostatek pohybu a sociální izolace
Mozek potřebuje stimulaci, ať už fyzickou (pohyb zlepšuje prokrvení) nebo mentální (sociální kontakt, učení). Jejich nedostatek může vést k útlumu mentální aktivity.
🤔 Co může pomoci?
Základními pilíři jsou kvalitní strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a snížení stresu.
Dále mohou pomoci vybrané doplňky stravy, jako například Ginkgo biloba.
Ginkgo biloba: prastarý strom s moderními účinky
Jinan dvoulaločný (Ginkgo biloba) je jeden z nejstarších žijících druhů stromů na Zemi, který se vyskytoval již před 270 miliony let [4].
Tento strom je původem z Číny, kde byl po tisíce let využíván v tradiční medicíně jako lék na podporu mozku, krevního oběhu, proti astmatu i jako tonikum dlouhověkosti [5]. Ve východoasijské kultuře je Ginkgo symbolem vytrvalosti a vitality. V Číně, Japonsku i Koreji je dodnes vysazován v okolí chrámů a svatyní.
Ginkgo biloba je ceněný zejména pro obsah flavonoidů (např. kvercetin, kaempferol) a terpenoidů (ginkgolidy, bilobalid), které přispívají k antioxidační, protizánětlivé a neuroprotektivní aktivitě [6].
🔬 Vědecky podložené benefity Ginkgo Biloby
Moderní studie naznačují, že Ginkgo Biloba může:
1. Paměť a soustředění.
Přispět k normální paměti a soustředění u zdravých osob i starších lidí [7].
2. Prokrvení mozku a končetin
Podporovat normální periferní cirkulaci, zejména prokrvení mozku a končetin [8].
3. Zvládání stresu
Přispívat k duševní pohodě a zvládání stresu, bez přímého účinku na léčbu úzkosti [9].
4. Proti oxidativnímu stresu
Chrání buňky před oxidativním stresem, čímž může podpořit zdravé stárnutí [6].
🤔 Pro koho je vhodná?
- Studenty, kteří se potřebují soustředit a lépe si pamatovat informace
- Osoby ve stresových obdobích života (např. práce pod tlakem)
- Starší lidé s přirozeným poklesem kognitivních funkcí
- Jedince se studenými končetinami nebo zhoršeným prokrvením
Ginkgo Biloba & Ginger
- Patří tak mezi často opomíjená nootropika.
- Ginkgo při pravidelném užívání přispívá k normální činnosti mozku a kognitivní funkci.
- Zázvor lékařský je oblíbená rostlina, která podporuje trávení a celkovou vitalitu a energii.
Shrnutí článku 🎓
Mozková mlha může vznikat z různých důvodů, ale její zmírnění je možné změnou životního stylu a podporou přirozených kognitivních funkcí pomocí rostlinných extraktů, jako je Ginkgo Biloba.
Tento prastarý strom, uctívaný v čínské kultuře jako symbol vitality a dlouhověkosti, si nachází cestu i do moderní vědecky podložené podpory mozkové činnosti.
Klinické studie naznačují, že extrakt z Ginkgo Biloby může pomoci udržet zdravou paměť, podpořit duševní výkonnost a přispět k normálnímu krevnímu oběhu, zejména v oblasti mozku.
Odkazy na vědecké studie
Obrázky a fotky: Aroha
[1] McEwen, B.S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904.
[2] Xie, L., et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373–377.
[3] Mikuls, T. R., et al. (2009). Autoimmune disease and cognitive impairment: a review of the evidence. Current Opinion in Rheumatology, 21(1), 78–83.
[4] Zhou, Z. (2009). An overview of fossil Ginkgoales. Palaeoworld, 18(1), 1–15.
[5] van Beek, T. A. (2002). Chemical analysis of Ginkgo biloba leaves and extracts. Journal of Chromatography A, 967(1), 21–55.
[6] Ahlemeyer, B., & Krieglstein, J. (2003). Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cellular and Molecular Life Sciences, 60(9), 1779–1792.
[7] Weinmann, S., et al. (2010). Effects of Ginkgo biloba in dementia: systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 10(1), 14.
[8] Woelk, H., & Schläfke, S. (2010). A multi-center, double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial of Ginkgo biloba extract EGb 761® in dementia. Pharmacopsychiatry, 43(4), 140–146.
[9] Sokolov, A. N., et al. (2013). Cognitive effects of Ginkgo biloba extract: a meta-analysis. Psychopharmacology, 226(3), 593–600.