Krásná a zdravá pleť není jen výsledkem kvalitní péče o pleť. Velký vliv má také to, co přijímáme skrze stravu.
Některé vitaminy, minerály a mastné kyseliny podporují regeneraci buněk, tvorbu kolagenu, ochranu před volnými radikály a pomáhají udržovat pleť v rovnováze. Díky nim může být vaše pleť svěží, zářivá a hydratovaná. Pojďme se podívat na nejdůležitější živiny, které přispívají k zdravé a krásné pleti.
Podívejte se na grafiku
Evidence Based 🔬
Naše články jsou založeny na vědeckých důkazech z prověřených zdrojů.
Snažíme se být ve výběru článků objektivní a prezentovat obě strany argumentu. Vybíráme vždy tzv. Peer Reviewed práce, tedy takové studie, které byly před zveřejněním zkontrolovány jinými vědci a experty v dané oblasti, tak, aby zaručili kvalitu studie a potvrdili pravdivost výstupů.
Články obsahují odkazy na vědecké studie. V textu jsou čísla v závorkách (1, 2, 3, 4), která odkazují na příslušnou vědeckou práci, ze které byly informace čerpány. Celý odkaz je k nalezení vždy na konci článku v sekci Zdroje.
🧐 Jaké vitaminy podporují zdravou pleť?
1. Vitamin A
Vitamin A a jeho deriváty, například retinol, podporují obnovu kožních buněk a pomáhají udržet pleť hladkou, sjednocenou a svěží.
Přispívá také k regulaci tvorby kožního mazu, což může být užitečné pro pleť náchylnou k nedokonalostem. Beta-karoten funguje jako antioxidant a pomáhá chránit pleť před účinky slunečního záření, i když nenahrazuje opalovací krém.
2. Vitamin C
Vitamin C je silný antioxidant, který chrání pokožku před oxidačním stresem způsobeným UV zářením nebo znečištěním.
Podporuje tvorbu kolagenu, proteinu, který udržuje pleť pevnou a pružnou. Díky němu může být pleť zářivá a zdravě vypadající. Vitamin C také napomáhá hojení drobných ran a zlepšuje vzhled pigmentových skvrn.
3. Vitamin E
Vitamin E chrání pokožku před volnými radikály, podporuje regeneraci a přispívá k její pružnosti. Skvěle funguje spolu s vitaminem C, kdy oba antioxidanty vzájemně posilují svůj účinek.
Vitamin E také napomáhá hydrataci pleti a zklidňuje podráždění, což je důležité pro každodenní péči o pleť.
4. Vitamin D
Vitamin D podporuje imunitní funkce kůže a její přirozenou bariérovou funkci. Díky tomu může pleť lépe udržet vlhkost a odolávat nepříznivým vlivům prostředí.
Nedostatek vitaminu D se může projevit suchou nebo citlivou pokožkou a vyšší náchylností k zánětům.
5. Vitaminy skupiny B
B-komplex podporuje zdravý metabolismus buněk a mnoho dalších procesů v těle.
Pro pleť je důležitý vitamin B3 (niacinamid), který udržuje optimální tvorbu mazu, zklidňuje jemné záněty a posiluje kožní bariéru. Vitamin B7 (biotin) je zase důležitý pro zdraví vlasů, nehtů a pleti.
6. Zinek
Zinek podporuje hojení drobných ran a udržuje pleť v rovnováze. Pomáhá udržovat pokožku čistou, zdravou a svěží. Nachází se například v dýňových semínkách, ústřicích, hovězím mase a luštěninách.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny mají silný protizánětlivý účinek. Pomáhají zklidnit podrážděnou pokožku a mohou zlepšit stav pleti náchylné k zánětům.
Najdete je v rybách, lněném semínku, chia semínkách a doplňcích stravy na pleť.
Vitamin C s bioflavonoidy
Podílí se na syntéze kolagenu a chrání buňky před oxidativním stresem (8)
Suplementace vitaminem C může podpořit regeneraci vazivových tkání a snížit oxidační poškození, ke kterému dochází při intenzivní zátěži.
Vitamin D3+K2
Podporuje zdraví kostí, svalů a funkci imunitního systému (9).
Kombinace obou vitaminů zajišťuje efektivní ukládání vápníku do kostí a chrání cévy před kalcifikací, čímž přispívá k dlouhodobému zdraví pohybového aparátu.
Vitamin ADEK
Kombinuje čtyři klíčové vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E a K).
Podporuje imunitu, zdraví kostí, zraku a chrání buňky před oxidačním stresem. Ideální kombinace pro celkovou vitalitu a rovnováhu v těle (10).
Vitamin B-Complex
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické pohodě. Pomáhá snižovat únavu a vyčerpání a přispívá k udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů (11).
Kombinace vitaminů B působí synergicky. Pomáhá tělu lépe využívat živiny z potravy a podporuje imunitní systém (12).
Krill Oil - Omega 3 mastné kyseliny
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce.
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a k udržení normálního stavu zraku.
Shrnutí článku 🎓
Zdravá, svěží a zářivá pleť vyžaduje kombinaci správné péče o pleť, vyvážené stravy a vhodných doplňků stravy na pleť.
Vitaminy A, C, E, D, skupiny B, zinek a omega-3 mastné kyseliny podporují regeneraci buněk, hydrataci pleti a její celkovou rovnováhu.
Pravidelná hydratace pleti, dostatek spánku a kvalitní vitaminy na pleť jsou klíčem k dlouhodobě zdravé a zářivé pleti.
Vědecké studie
Fotky: Aroha
(1) Gropper SS et al. Advanced Nutrition and Human Metabolism, 2017.
(2) Kashi DS et al. Vitamin D and the skin: a review. Nutrients, 2019.
(3) Thiele JJ et al. Vitamin E in human skin: organ-specific physiology and considerations. Free Radic Biol Med, 2005.
(4) Pullar JM et al. Vitamin C and skin health. Nutrients, 2017.
(5) O’Neill CA et al. B vitamins and skin health. Dermatoendocrinol, 2012.
(6) Ogawa Y et al. Zinc and skin disorders. Nutrients, 2018.
(7) Kendall AC, Nicolaou A. Omega-3 fatty acids and skin health. Mol Nutr Food Res, 2013.
(8) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017;9(11):1211.
(9) Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
(11) Pouteau Tardy‑Pouteau et al., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition; review, MDPI 2020.
(12) Lee MC et al., A functional evaluation of anti‑fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans; Int J Med Sci. 2023;20(10):1272‑81
(10) Khalil, M. et al. Vitamin K2 supplementation and bone health: A meta-analysis. Nutrients. 2017;9(8):935.